タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
103
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
