根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
