豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
143
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
