節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油5.5 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
