大豆たっぷりコロッケ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
