たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
