厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
バター2.0 g
