ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
