具沢山のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具沢山のクリームシチューエネルギー236 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1735
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
105
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1735
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
105
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
