鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
130
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
130
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
