鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
420
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
420
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
