めんつゆで簡単豚のしょうが焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

617 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

30.1 g

脂質

15.5 g

炭水化物

96.6 g

糖質

85.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1109 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

68 mg

リン

318 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

5.57 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

617 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

30.1 g

脂質

15.5 g

炭水化物

96.6 g

糖質

85.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1109 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

68 mg

リン

318 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

5.57 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

小松菜

1/6束 (41 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
なす

1本 (89 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)