タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとカブのマリネ風サラダエネルギー64 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
