ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット 心不全 中性脂肪が高い
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん15.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
