鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
