牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
