鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
592
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
592
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
