シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと三つ葉の中華あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
