レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5828
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5828
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒22.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
