骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつおのたたきの春菊あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かつおのたたき30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
Aわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒27.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
