マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
