やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
123
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
123
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
ナンプラー1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
