シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 136.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 136.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
136.2
g
糖質
123.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
136.2
g
糖質
123.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
