カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
178
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
178
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
