ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
128
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
128
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ7.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
