えび入り 具沢山 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
うずらの卵1個 (12 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
しょうゆ(豚肉用)4.0 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
