ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
