豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とホタテのマヨサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
