小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
