きのことみつばの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
みつば5.4 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび(茹)35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
こぶ茶1.0 g
-
うどん(冷凍のモチモチのがお勧め)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油8.0 g
