ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット 心不全 中性脂肪が高い
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
