かきフライ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
かきフライエネルギー302 kcal食塩1.6 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
35.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
12.77
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
35.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
1877
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
12.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
小麦粉10.0 g
