えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)34 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
