ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
