牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
