なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
