鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒めエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
40
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
40
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
絹さや10枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
