ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ふわふわ卵としらすの丼ぶりエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
118
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
118
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
