鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
32.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
528
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
32.4
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
135
mg
リン
528
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
