ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
