肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
