すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
