チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
