レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
Bごま油2.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
