見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼きエネルギー260 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
122
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
122
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (13 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(1cm程の厚さに切る)1/8個未満 (56 g)
-
ズッキーニ(1cm程の厚さに切る)1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー(小房に分け、アルミホイルで包む)1/6株 (46 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
A合いびき肉75.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト(プレーン)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aガラムマサラ(またはカレー粉)0.3 g
-
Aチリパウダー(好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.8 g
