豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(220g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
