簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉100.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢11.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
