野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
