大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
162
mg
リン
339
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
162
mg
リン
339
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
