めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華味0.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
